भारत में बढ़ रही है Vitamin D की कमी: जानें 7 मुख्य लक्षण और बचाव के उपाय

भारत में `Vitamin D deficiency` धीरे-धीरे एक गंभीर चुनौती बनती जा रही है। इंडियन काउंसिल फॉर रिसर्च ऑन इंटरनेशनल इकोनॉमिक रिलेशन (ICRIER) की हालिया रिपोर्ट के अनुसार, देश में हर पांच में से एक व्यक्ति इस आवश्यक पोषक तत्व की कमी से जूझ रहा है। यह कमी न केवल हड्डियों को कमजोर करती है, बल्कि फ्रैक्चर और लंबे समय तक विकलांगता का खतरा भी बढ़ा देती है। आइए, विस्तार से समझते हैं कि हड्डियों की मजबूती से लेकर रोजमर्रा की जिंदगी के लिए `Vitamin D` क्यों इतना महत्वपूर्ण है, इसके लक्षण क्या हैं और इसकी कमी को कैसे दूर किया जा सकता है।

हड्डियों की मजबूती और हीलिंग के लिए Vitamin D क्यों है ज़रूरी?

विटामिन डी (Vitamin D) कैल्शियम के अवशोषण और नई हड्डी के निर्माण की प्रक्रिया में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। जब `Vitamin D` का स्तर कम होता है, तो हड्डियां कमजोर होने लगती हैं, जिससे फ्रैक्चर का खतरा बढ़ जाता है। आकाश हेल्थकेयर के ऑर्थोपेडिक्स एंड जॉइंट रिप्लेसमेंट विभाग के डायरेक्टर एवं हेड, डॉ. आशीष चौधरी बताते हैं कि फ्रैक्चर वाले मरीजों में `Vitamin D` का स्तर कम होने पर हीलिंग में देरी होती है। वहीं, समय पर इसके सप्लीमेंट लेने से रिकवरी तेज होती है और बेहतर परिणाम मिलते हैं। यह हड्डियों की मजबूती और दर्द में कमी लाने में भी सहायक है, जो कि अच्छी `bone health` के लिए आवश्यक है।

भारत में Vitamin D की कमी: एक चिंताजनक रिपोर्ट

ICRIER और ANVKA द्वारा किए गए एक अध्ययन से पता चला है कि भारत `Vitamin D deficiency` के मामले में विटामिन बी-12 और आयरन के बाद तीसरे स्थान पर है। रिपोर्ट यह भी उजागर करती है कि एक अकेले हिप फ्रैक्चर से ठीक होने में एक साल तक का समय लग सकता है, जिससे परिवार और स्वास्थ्य व्यवस्था दोनों पर बड़ा आर्थिक बोझ पड़ता है। यह दर्शाता है कि समय रहते इस कमी को दूर करना कितना आवश्यक है, ताकि बुढ़ापे में होने वाली परेशानियों से बचा जा सके।

Vitamin D की कमी के 7 प्रमुख संकेत (Vitamin D Symptoms)

शरीर में `Vitamin D` की कमी होने पर कई लक्षण दिखाई दे सकते हैं, जिन्हें पहचानना बेहद जरूरी है:

• हड्डियों और जोड़ों में लगातार दर्द महसूस होना।
• दांतों और मसूड़ों का कमजोर होना।
• बालों का तेजी से गिरना।
• कमजोर इम्यूनिटी, जिसके कारण बार-बार बीमार पड़ना।
• नींद की समस्या या अनिद्रा।
• मूड स्विंग्स (Mood Swings) और चिड़चिड़ापन।
• घावों का देर से भरना।
• शरीर में सामान्य दर्द।

कैसे दूर करें Vitamin D की कमी? (Vitamin D Sources & Health Tips)

अच्छी बात यह है कि `Vitamin D deficiency` को काफी हद तक प्राकृतिक तरीकों से दूर किया जा सकता है।

सूर्य की रोशनी: सबसे सरल और प्राकृतिक स्रोत

डॉ. चौधरी बताते हैं कि बदलती जीवनशैली, प्रदूषण और घर के भीतर अधिक समय बिताने के कारण लोगों में इसकी कमी ज्यादा होती है। यदि कोई व्यक्ति हर रोज सिर्फ 15-20 मिनट सुबह के समय सीधे सूरज की रोशनी में बैठे, खासकर शहरी क्षेत्रों में रहने वाले लोग, तो उन्हें अक्सर दवा की जरूरत नहीं पड़ेगी। सूर्य की रोशनी `Vitamin D` का सबसे सस्ता और प्रभावी स्रोत है।

आहार और सप्लीमेंट्स

अपने आहार में `Vitamin D` युक्त खाद्य पदार्थों को शामिल करें:

• फैटी फिश: सालमन, टूना और मैकेरल जैसी वसायुक्त मछलियां `Vitamin D` का बेहतरीन स्रोत हैं।
• फोर्टिफाइड डेयरी प्रोडक्ट्स: दूध, दही और अनाज जैसे फोर्टिफाइड उत्पादों का सेवन करें।
• **सप्लीमेंट्स:** यदि कमी बहुत अधिक है या प्राकृतिक `Vitamin D sources` से पूरी नहीं हो रही है, तो डॉक्टर की सलाह पर `Vitamin D` सप्लीमेंट्स (supplements) लिए जा सकते हैं। यह एक महत्वपूर्ण `health tips` है।

निष्कर्ष

शरीर में `Vitamin D` का सही स्तर बनाए रखना समग्र स्वास्थ्य के लिए बेहद महत्वपूर्ण है। यदि आप ऊपर बताए गए `Vitamin D symptoms` में से कोई भी अनुभव कर रहे हैं, तो तुरंत अपने डॉक्टर से संपर्क करें। समय पर पहचान और उचित `health tips` अपनाने से आप `Vitamin D deficiency` से बच सकते हैं और एक स्वस्थ जीवन जी सकते हैं।