प्रोस्टेट कैंसर से बचाव: सितंबर जागरूकता माह में अपनाएं ये महत्वपूर्ण आदतें

प्रोस्टेट कैंसर पुरुषों में होने वाली एक गंभीर बीमारी है जिसके प्रति जागरूकता बढ़ाने के लिए हर साल सितंबर में Prostate Cancer Awareness Month मनाया जाता है। डॉ. हर्षित गर्ग, जो यूरो ऑन्कोसर्जरी के सीनियर कंसल्टेंट हैं, के अनुसार 50 वर्ष से ज्यादा उम्र के पुरुषों को इसका खतरा ज्यादा होता है। ऐसे में कुछ आदतों को अपनाकर आप इस कैंसर से बचाव कर सकते हैं।

प्रोस्टेट कैंसर: एक गंभीर चुनौती और जागरूकता की आवश्यकता

प्रोस्टेट कैंसर पुरुषों में होने वाला एक खतरनाक कैंसर है। यह कैंसर का एक गंभीर प्रकार है, जो दुनियाभर में कई पुरुषों को प्रभावित करता है। अक्सर देर से इसकी पहचान होने की वजह से कई बार यह जानलेवा साबित हो सकता है। इसलिए हर साल सितंबर महीने में Prostate Cancer Awareness Month मनाया जाता है, ताकि लोगों को इसके बारे में जागरूक किया जा सके और समय रहते कुछ बातों का ध्यान रखा जा सके।

जोखिम कारक और लाइफस्टाइल की भूमिका

डॉ. हर्षित गर्ग बताते हैं कि Prostate Cancer पुरुषों, खासकर 50 साल से ज्यादा उम्र के लोगों को प्रभावित करने वाले सबसे आम कैंसर में से एक है। हालांकि उम्र, पारिवारिक इतिहास और जेनेटिक रिस्क इसमें अहम भूमिका निभाते हैं, लेकिन बढ़ते प्रमाण बताते हैं कि Lifestyle Changes इस बीमारी के विकास और प्रगति को प्रभावित कर सकते हैं। आइए जानते हैं कैसे पुरुष कर सकते हैं इस Cancer Prevention के लिए अपनी लाइफस्टाइल में बदलाव:

प्रोस्टेट कैंसर से बचाव के लिए अपनाएं ये आदतें

1. वजन को नियंत्रित रखें

ज्यादा वजन या मोटापे को अग्रेसिव Prostate Cancer के हाई रिस्क से जोड़ा गया है। एक्स्ट्रा चर्बी, खासकर पेट के आसपास, सूजन और हार्मोनल बदलाव को ट्रिगर कर सकती है, जो कैंसर के विकास को बढ़ावा दे सकती है। बैलेंस्ड डाइट और रेगुलर एक्सरसाइज वजन कंट्रोल रखने के लिए जरूरी है।

2. नियमित व्यायाम करें

जो पुरुष रेगुलर एक्सरसाइज करते हैं, उनके न सिर्फ हार्ट हेल्थ में सुधार होता है, बल्कि Prostate Cancer का खतरा भी कम हो सकता है। फिजिकल एक्टिविटी इंसुलिन रेजिस्टेंट को कम करती है, हार्मोन बैलेंस में सुधार करती है और सूजन को कम करती है। हर हफ्ते कम से कम 150 मिनट मीडियम एक्सरसाइज करने का टारगेट रखें, जैसे तेज चलना, साइकिल चलाना या तैराकी।

3. पौधे-आधारित आहार लें

प्लांट बेस्ड फूड्स को खाने से Cancer Prevention में मदद मिलती है। फलों, सब्जियों, साबुत अनाज और फलियों से भरपूर डाइट एंटीऑक्सीडेंट और पोषक तत्व देती है, जो सेल्स को डैमेज से बचाते हैं। ब्रोकली, पत्तागोभी और फूलगोभी जैसी क्रूसिफेरस सब्जियों में ऐसे कंपाउंड होते हैं, जो कैंसर सेल्स की बढ़ोतरी को धीमा कर सकते हैं। लाइकोपीन से भरपूर टमाटर भी फायदेमंद माने जाते हैं।

4. रेड और प्रोसेस्ड मीट से बचें

रेड और प्रोसेस्ड मीट को ज्यादा खाने से Prostate Cancer का खतरा बढ़ सकता है। इसलिए अगर आप Cancer Prevention चाहते हैं, तो इन्हें खाना कम करें और इनकी जगह मछली, मुर्गी जैसे लीन प्रोटीन या बीन्स और दाल जैसे प्लांट बेस्ड फूड्स को डाइट का हिस्सा बनाएं।

5. हेल्दी फैट्स चुनें, शुगर से बचें

सेचुरेटेड फैट और एक्स्ट्रा शुगर वाले फूड्स मोटापे और सूजन को बढ़ावा देते हैं, जिससे Prostate Cancer का खतरा बढ़ सकता है। इसलिए मेवे, बीज, ऑलिव ऑयल और एवोकाडो से मिले हेल्दी फैट को डाइट में शामिल करना एक सुरक्षित ऑप्शन हो सकता है।

6. धूम्रपान और शराब से दूरी

स्मोकिंग Prostate Cancer को और भी ज्यादा खराब कर सकता है। बेहद कम मात्रा में शराब पीने या उससे परहेज करने से Cancer Prevention का जोखिम कम होता है और लंबे समय तक आपकी Men’s Health को फायदा मिलता है।

7. नियमित जांच है बेहद जरूरी

किसी भी बीमारी से बचने के लिए समय पर और रेगुलर जांच बेहद जरूरी है। जिन पुरुषों के परिवार में Prostate Cancer का इतिहास रहा है, उन्हें सामान्य लोगों की तुलना में पहले ही अपने डॉक्टर से जांच के विकल्पों पर चर्चा करनी चाहिए।

यह भी याद रखें कि शुरुआती चरण में Prostate Cancer का पता लगाना चुनौतीपूर्ण हो सकता है, इसलिए सतर्क रहना और अपने शरीर में होने वाले बदलावों पर ध्यान देना Men’s Health के लिए महत्वपूर्ण है। इन Lifestyle Changes को अपनाकर आप न केवल Prostate Cancer बल्कि अन्य कई बीमारियों से भी खुद को सुरक्षित रख सकते हैं। September Awareness Month हमें इस दिशा में कदम बढ़ाने के लिए प्रेरित करता है।