आज के दौर में स्मार्टफोन, कंप्यूटर, टीवी और लैपटॉप हमारे जीवन का एक अभिन्न हिस्सा बन चुके हैं। सुबह आंख खुलने से लेकर रात को सोने से पहले तक, हम पूरी तरह से इन डिजिटल उपकरणों से जुड़े रहते हैं। यह लगातार हमारे Screen Time को बढ़ा रहा है, जिसका सीधा असर हमारी समग्र सेहत पर पड़ता है। लेकिन क्या आप जानते हैं कि आपका हरदम काम आने वाला स्मार्टफोन आपकी Heart Health को कैसे खराब कर रहा है?
विशेषज्ञों के अनुसार, हमारी डिजिटल दुनिया से यह गहरा जुड़ाव हमारी शारीरिक और मानसिक सेहत दोनों पर असर डाल रहा है। यह सिर्फ हमारी आंखों या दिमाग पर ही नहीं, बल्कि सीधे तौर पर हमारे दिल की धड़कनों पर भी भारी पड़ सकता है। आइए, विस्तार से जानते हैं कि कैसे ये Digital Habits आपके दिल को कमजोर कर रही हैं।
अत्यधिक Screen Time से बढ़ता मोटापे (Obesity) का खतरा
लंबे Screen Time का एक बड़ा नतीजा Obesity, हाई ब्लड प्रेशर और कोलेस्ट्रॉल में बढ़ोतरी के रूप में देखा जा सकता है। स्क्रीन के सामने घंटों बैठे रहने से हमारी जीवनशैली निष्क्रिय (sedentary lifestyle) हो जाती है। इससे रक्त संचार धीमा होता है, जिससे कोलेस्ट्रॉल और हाई ब्लड प्रेशर का खतरा बढ़ता है। बैठने की इस आदत से कैलोरी कम बर्न होती है, जिससे धीरे-धीरे वजन बढ़ता है और दिल पर अतिरिक्त दबाव पड़ता है। इस प्रकार, यह आपकी Heart Health के लिए एक गंभीर जोखिम बन जाता है।
मानसिक तनाव (Stress) और चिंता का बढ़ता जोखिम
लंबे वक्त तक डिजिटल उपकरणों से जुड़े रहने से मानसिक Stress और चिंता का स्तर बढ़ सकता है। सोशल मीडिया पर अक्सर लोग अपनी सफलताओं को प्रदर्शित करते हैं, और जब हम लगातार ऐसी पोस्ट देखते हैं, तो खुद की दूसरों से तुलना करने लगते हैं। इससे आत्म-सम्मान कम होता है, जो धीरे-धीरे चिंता और Stress का कारण बनता है। यह कोर्टिसोल जैसे हार्मोन को बढ़ाता है, जिससे ब्लड प्रेशर बढ़ता है और दिल पर अतिरिक्त दबाव पड़ता है। लंबे समय तक तनाव में रहने से हृदय रोग का जोखिम बढ़ जाता है। लगातार Stress और बैठने की आदत हृदय की लय (Heart Rhythm) में भी गड़बड़ी पैदा कर सकती है, जो सीधे तौर पर Heart Health को प्रभावित करती है।
हार्मोनल असंतुलन और नींद की गुणवत्ता पर असर
स्क्रीन से निकलने वाली नीली रोशनी हमारे शरीर में मेलाटोनिन हार्मोन के स्तर को प्रभावित करती है, जो नींद के लिए महत्वपूर्ण है। इससे नींद की गुणवत्ता घट जाती है। जब नींद पूरी नहीं होती, तो कई तरह की बीमारियां जन्म ले सकती हैं, जैसे Obesity, ब्लड प्रेशर का बढ़ना और हार्मोनल असंतुलन। ये सभी सीधे तौर पर आपकी Heart Health को नुकसान पहुंचाते हैं। पर्याप्त नींद की कमी दिल के लिए एक बड़ा खतरा बन सकती है।
देर रात फोन चलाने से बिगड़ती खान-पान की आदतें
अक्सर हम देर रात तक स्क्रीन के सामने बैठे रहते हैं, तो हमें कुछ खाने की इच्छा (munching) होती है। इस दौरान लोग अक्सर जंक फूड या अस्वास्थ्यकर स्नैक्स का सेवन करते हैं। लगातार ऐसा करने से धीरे-धीरे खराब कोलेस्ट्रॉल और अतिरिक्त चर्बी बढ़ती है, जिससे दिल कमजोर हो सकता है। ये Digital Habits अनजाने में ही हमारी Heart Health के लिए खतरा पैदा कर देती हैं।
अपने दिल को सुरक्षित रखने के लिए इन बातों का रखें ध्यान:
- अपने Screen Time को सीमित करें और बीच-बीच में ब्रेक लें।
- सोने से एक या दो घंटे पहले स्मार्टफोन और अन्य डिजिटल उपकरणों का इस्तेमाल बंद कर दें।
- नियमित रूप से एक्सरसाइज के लिए समय निकालें।
- Screen Time के दौरान जंक फूड की जगह पर हेल्दी स्नैक्स का चुनाव करें।
- मानसिक Stress को कम करने के लिए ध्यान या योग जैसी गतिविधियों को अपने जीवन का हिस्सा बनाएं।
याद रखें, स्वस्थ दिल के लिए संतुलित जीवनशैली अपनाना बेहद जरूरी है। अपनी Digital Habits पर ध्यान देकर और सचेत होकर आप अपनी Heart Health को बेहतर बना सकते हैं।
