मार्च की एक सुबह थी, जब सूरज बादलों के पीछे छिपा था। काम से छुट्टी लेने का मन नहीं था, लेकिन कार से एक छोटा सा काम था। इस दौरान मन में एक विचार कौंधा: क्या यह ड्राइव मेरी एप्पल वॉच (Apple Watch) के ‘ब्रीद’ (Breath) फीचर के साथ पांच मिनट का ध्यान करने के लिए काफी लंबी होगी?
हाँ, यह थोड़ा अजीब लग सकता है, लेकिन मैं सालों से गाड़ी चलाते हुए ध्यान करता आ रहा हूँ। जब मैं अकेले स्टीयरिंग व्हील के पीछे होता हूँ, तो मैं किसी दोस्त को फोन नहीं करता, न ही कोई प्लेलिस्ट, पॉडकास्ट या ऑडियोबुक चलाता हूँ – भले ही मैं कभी भी ऐसा कर सकता हूँ। मैं किसी भी तरह का श्रवण ध्यान नहीं सुनता, क्योंकि मेरे लिए यह कारगर नहीं है।
मेरे स्मार्टफोन से मिलने वाली श्वास गाइड, जो कि मेरी कार में एक संभावित खतरनाक उपकरण हो सकती है, मेरे लिए एक खुशहाल ध्वनि है। यह मेरी कलाई पर स्मार्टवॉच से मिलने वाली हैप्टिक प्रतिक्रिया थी – एक कोमल कंपन जो मुझे धीरे-धीरे बताता है कि मैं पांच सेकंड के लिए सांस लूँ, और फिर उतनी ही देर के लिए खामोशी, जिसने मुझे गाड़ी चलाते हुए भी एक आश्चर्यजनक रूप से शांतिपूर्ण एहसास से भर दिया।
ड्राइविंग और ध्यान: एक अनूठा संगम
यह पता चला कि मैं हैप्टिक आधारित ध्यान की इस कोमल शक्ति को ड्राइविंग के दौरान खोजने वाला पहला व्यक्ति नहीं था। स्टैनफोर्ड मेडिकल स्कूल द्वारा 2018 में किए गए एक अध्ययन, जिसका नाम था “ड्राइविंग में धीमी श्वास के लिए कार हस्तक्षेप”, में पहली बार ऐसी कंपन वाली सीट का उपयोग किया गया था जो प्रतिभागियों को पूरे शरीर को हिलाकर सांस लेने में मदद करती थी, न कि सिर्फ उनकी कलाई को।
24 में से पांच प्रतिभागियों ने गाड़ी में इस कंपन को ध्यान के लिए मार्गदर्शक के रूप में पसंद किया। उनके हृदय गति परिवर्तन (HRV) में वृद्धि हुई, जिससे पता चला कि वे कम तनाव महसूस कर रहे थे। स्टैनफोर्ड के मेडिक्स ने निष्कर्ष निकाला, “धीमी गति से सांस लेने का अभ्यास कारों को एक थका देने वाली गतिविधि से एक शांत, जागरूक अनुभव में बदल सकता है।”
मैं किसी को भी सड़क पर बिना अध्ययन किए इसकी सलाह नहीं दूंगा (स्टैनफोर्ड समूह ने शहर और राजमार्ग दोनों मोड में सिमुलेशन प्रक्रियाओं का उपयोग किया)। भले ही यह आपके लिए उपयुक्त लगे, किसी अजीब स्थिति में एक नया श्वास व्यायाम आज़माने से पहले आपको अपने डॉक्टर से जांच करानी चाहिए। लेकिन कई सालों के अनुभव के बाद, मेरा मानना है कि हैप्टिक ध्यान ने मेरी ड्राइविंग को कम विचलित करने वाला और सड़क को कम थकाऊ बनाया है।
गाड़ी चलाने का नया तरीका
एक समय था जब मैं लाल बत्ती पर भी तेज़ी और बेचैनी से लेन बदलता था। अब, मैं वह व्यक्ति हूँ जो अपनी लेन में आपके लिए हाथ हिलाता है, या आपको आगे निकलने देता है – और लाल बत्ती को एक सुनहरा अवसर मानता है, ताकि मैं अपनी विंडशील्ड के बाहर दुनिया में जो कुछ हो रहा है, उसकी सराहना कर सकूँ।
अगर आप उन लोगों में से हैं जो मानते हैं कि ध्यान का मतलब ‘बहना’ या ‘बंटना’ है – जो एक इष्टतम परिणाम है – तो गाड़ी में ध्यान करना भयानक लग सकता है। लेकिन जागरूकता (Mindfulness) किसी और जगह भागने के बारे में नहीं है। यह इस क्षण में आपके आस-पास की वास्तविकता के प्रति गैर-निर्णायक समायोजन के बारे में है: एक महत्वपूर्ण कौशल यदि आप स्टीयरिंग व्हील के पीछे सुरक्षित रहना चाहते हैं।
डिस्ट्रैक्शन से बचें, फोकस बढ़ाएँ
अप्रैल को ‘डिस्ट्रैक्टेड ड्राइविंग अवेयरनेस मंथ’ (Distracted Driving Awareness Month) के रूप में मनाया जाता है। हमें यह समझना होगा कि क्या हम उन सभी तरीकों को नज़रअंदाज़ कर रहे हैं जो ड्राइवर को उनके दिमाग में अन्य जगहों पर ले जाते हैं – जैसे संगीत, पॉडकास्ट, ऑडियोबुक, फोन कॉल – और जो वास्तव में हमें बदतर बनाते हैं।
2023 के ‘संगीत के साथ ड्राइविंग’ अध्ययन में यह निष्कर्ष निकाला गया कि “हर मूड में संगीत प्रतिक्रिया समय को कम करता है।” “ड्राइविंग और ड्राइवर की सीमित संज्ञानात्मक क्षमता के लिए संगीत सुनना प्रतिस्पर्धी होता है।” कम वॉल्यूम में संगीत सुनने से ड्राइवर की गति धीमी हो जाती है, लेकिन फिर भी इससे उनकी हृदय गति बढ़ जाती है।
जब आपकी कार में ऑडियोबुक की बात आती है, तो डेटा अधिक मिश्रित होता है। एक 2018 के ड्राइविंग सिमुलेशन अध्ययन में पाया गया कि ऑडियोबुक सुनते समय प्रतिभागियों का प्रतिक्रिया समय सरल ट्रैफिक परीक्षणों पर बेहतर था, लेकिन जटिल ड्राइविंग स्थितियों में धीमा हो गया। एक 2024 के अध्ययन में पाया गया कि रेडियो पर बातचीत सुनते समय ड्राइवर “गलती करने की अधिक संभावना” रखते हैं – संगीत से भी अधिक।
फोन के लिए, यहां तक कि हैंड्स-फ्री होने पर भी, इसे भूल जाइए। हम लंबे समय से जानते हैं कि फोन कॉल हमें कम केंद्रित करते हैं। 83 में से 82 अध्ययनों के एक सामान्य विश्लेषण ने निष्कर्ष निकाला कि “ड्राइवरों को खतरनाक यातायात स्थितियों में डालते हुए ड्राइविंग प्रदर्शन को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है।” यदि आपका भी कोई ऐसा दोस्त है जो आपसे बात करते समय अपने राजमार्ग से बाहर निकलने का रास्ता भूल जाता है, तो जान लें कि यह बातचीत का सबसे कम नकारात्मक परिणाम है।
सुरक्षित ड्राइविंग: आपकी प्राथमिकता
संक्षेप में, आप पहिए के पीछे जो कुछ भी करते हैं, वह मायने रखता है – और हम सभी कुछ न कुछ करते रहते हैं। राष्ट्रीय राजमार्ग सुरक्षा एजेंसी (National Highway Traffic Safety Administration) के अनुसार, केवल अमेरिका में ही लापरवाह ड्राइविंग प्रति वर्ष 3,000 से अधिक मौतों का कारण बनती है। एक अंतिम सामान्य विश्लेषण में यह भी पाया गया कि शाब्दिक रूप से कोई भी दूसरा काम, जो ड्राइविंग करते समय किया जाता है, “ड्राइवर के संज्ञानात्मक, मैनुअल, दृश्य और श्रवण संसाधनों को लेता है”, जिसका अर्थ है सड़क के लिए बहुत कम ध्यान।
तो, यदि आप चाहें तो जारी रखें; एक विशाल धातु के ब्लॉक में घूमते हुए अपने दिमाग को अन्य जगहों पर ले जाने की योजना बनाएं। मैं यहां कई ड्राइविंग चिंता कोचों के साथ रहूंगा जो स्टीयरिंग व्हील के पीछे शांत रहने के लिए विभिन्न श्वास सुझावों का अभ्यास करते हैं।
और एप्पल वॉच की ‘ब्रीद’ सुविधा के लिए धन्यवाद, जहाँ आप पहले सांस की अवधि निर्धारित करते हैं, मुझे प्रत्येक सांस के सेकंड की गिनती करके खुद को विचलित करने की भी आवश्यकता नहीं है। मेरा मन सतर्क है, मेरा डायफ्राम शांति से फैलता और सिकुड़ता है, मेरे पैर किसी भी समय ब्रेक छूने के लिए तैयार हैं।
आपका मूवमेंट, आपकी दुनिया विंडशील्ड से परे है। सुरक्षित रहें, सचेत रहें।
